当前位置:首页 > 男子洗髓功 > 正文内容

洗髓功秘法吐纳全套练习步骤(免费教学)!

admin4周前 (03-18)男子洗髓功151

引言

看到这篇文章的师兄们有福利了,今天我们针对没有了解过洗髓功和想练习了解洗髓功的师兄们分享易筋洗髓功的《秘法吐纳》练习步骤和教学。


学习洗髓秘法吐纳添加老师微信:QC9431(备注:吐纳,无备注不发视频资料)可免费领取洗髓功吐纳视频学习资料一份。

或直接扫描下方二维码添加好友

(备注:吐纳,无备注不发视频资料)领取!

image.png


吐纳是什么?

 

简单的说,就是吸气的时候收肚子,把肚脐往后背贴,呼气的时候再放松还原。(请在专业的教练或导师指导下练习)

在锻炼的过程中有几个要点,如鼻吸鼻呼、舌抵上腭、注意力集中等。而易元洗髓功中的“吐纳”分为武火吐纳与文火吐纳,其中的要点又各有不同。

 

image.png

 

为什么需要“逆腹式呼吸”?

 

首先,人平时的呼吸并不能把肺里的气体全部排出,总有些气体沉淀在肺的底部,而逆腹式呼吸能够最大限度地让这些气体和外界得到交换,增强人体“吐故纳新”的能力。

 

另外,中医上讲,肺是保护人体的屏障;现代医学也证明,70%以上的人,死亡的直接原因是肺衰竭。所以锻炼肺的机能就非常重要。

 

image.png

 

而肺的运动形式很简单,就是“开”和“合”。可是现代人越来越少从事体力活动,导致肺的这个机能逐渐衰落,使这个屏障护卫人体的能力也随之减弱。所以,逆腹式呼吸可以加强这个护卫能力。

 

再次,人活一天,五脏六腑就要工作一天,每日工作,却从没人去给它们放松、保养,它们就会闹情绪-让你生病。那么,怎么给腹部保养、放松呢?逆腹式呼吸就是非常好的办法。

image.png

 

 

逆腹式呼吸”有哪些好处?

 

吸气的时候,横膈肌下压,呼气的时候,再上提,一升一降,就相当于一抓一放,和我们按摩四肢肌肉的形式很相似。

 

逆腹式呼吸可以帮助促进胃肠的蠕动,使人体的吸收、消化能力增强:既可以减肥,可以治疗便秘;既可以强体,还可以帮助人们平静心情、调节心理。

 

image.png

 

吐纳,也就是吐故纳新,锻炼的是我们的肺,中医认为肺主气,也就是说通过吐纳可以增加我们的气,气足了又可化生血和精,精又化生气血津液,也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液。缓慢柔和,并且配合呼吸、意念,调理气血、放松精神。


通过吐纳可以有效降低血液黏稠度,降低胆固醇、血脂,活血化淤,改善人体血液循环,还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态,例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等;通过畅通经络,将体内病气排出,从而使内脏趋于阴阳平衡。提高人体的免疫能力,增强抵抗力,延缓各系统器官的衰老实现养生的目的。


 


修炼步骤

1、 两脚分开略肩于宽

2、 双腿微屈

3、 双手掐腰

4、 舌顶上颚

5、 双唇紧闭

6、 用鼻子深呼吸

7、目平视



修炼要诀

 吸气时:意守长强,长强穴得气,清气沿督脉上升,气冲百会;

 呼气时:气沿任脉下降,气沉会阴;

 吸气时增加提肛缩阴向前送出胯部的动作

 呼气时增加向后摆动胯部的幅度;

 习练10分钟内做到320下吐纳。


呼吸均匀,吸气要深,呼气要长。

image.png

吐纳的神奇之处在于,初学者习练10分钟即可大汗淋漓,但脉搏、心跳竟与平时一样;通常三五分钟吐纳练习,远超常规跑步半小时以上的健身效果。效果之快速,一练便知!且有简单易学、无需工具辅助、不占空间等诸多优点。

 

常练吐纳,使呼吸归根(即气沉丹田)形成习惯,保住先天之气,增强后天之气。故气足则血旺,外强而内壮,调经通络,增强自愈,固住生命之本。

学习洗髓秘法吐纳添加老师微信:QC9431(备注:吐纳,无备注不发视频资料)可免费领取洗髓功吐纳视频学习资料一份。或直接扫描下方二维码添加好友(备注:吐纳,无备注不发视频资料)领取!

image.png

剩余全套练习步骤,大家可以点击链接下载观看。

下载链接:https://wws.lanzous.com/b0200v2sj  密码: adrr

扫描二维码至手机访问

版权声明:本文由公众号“易筋洗髓功”原文首发,禁止转载。

相关文章

男人小心,别让三大外肾问题,令你动力不足!

男人小心,别让三大外肾问题,令你动力不足!

弘扬东方养生文化,提升人类生命质量欢迎关注“易筋洗髓功”我们的身体好比一辆汽车,一辆车之所以能运作的核心莫过于发动机,我们人体的发动机是什么呢?——是我们的“肾”。中医认为肾主生长发育,身体能否健康成...

最补精子的方法都在这里了:坚持做,让你“精”力十足!

最补精子的方法都在这里了:坚持做,让你“精”力十足!

“精力旺盛、龙精虎猛、百发百中......”每个男人都希望自己随时能保持这种状态,特别是在两性生活上。但是,男性精子活力随年龄增长呈抛物线形变化,20—40岁是其活力最好的时候。过后的精子质量会下降、...

打坐为什么一定要双盘?

打坐为什么一定要双盘?

①————————  s r y o g a  ————————经常有师兄问,打坐为什么一定要双盘?这个问题对于禅者来说,就像是在问别人:“你为什么要吃东西?”...

洗髓健康:哪些习惯容易引起脂肪肝?

洗髓健康:哪些习惯容易引起脂肪肝?

1. 随着现代人们生活节奏的改变,应酬的增多,经常喝酒,吃油腻食物,同时,缺少适当的锻炼;很多人在检查时,可能会发现有脂肪肝。2. 禁食、过分节食均可引起脂肪分解短期内大量增加,消...

洗髓健康:哪些原因最容易导致前列腺炎?

洗髓健康:哪些原因最容易导致前列腺炎?

1. 前列腺炎的典型症状为尿频、尿痛、尿急或骨盆区域疼痛不适、排尿异常、性功能障碍等。50岁以下的成年男性患病率较高,高发年龄为31~44岁。2.免疫力低下者,如长期应用广谱抗生素、糖尿病、...

洗髓健康:如何预防前列腺炎?

洗髓健康:如何预防前列腺炎?

1. 饮食调理对前列腺炎患者十分重要,健康的饮食习惯、积极的心态可促进疾病的康复。患者宜合理控制总热量,合理分配营养物质,忌食辛辣食物。2.忌酒及辛辣食物,少食煎烤、油炸之品,饮食宜清淡,多...

东方易元河南公司分馆馆长培训交流会隆重进行中!

东方易元河南公司分馆馆长培训交流会隆重进行中!

易元简讯——东方易元河南公司分馆馆长培训交流会隆重进行中!小雪入冬,温暖易元。2020年11月30日,东方易元总部三楼河南分公司分馆馆长培训交流会隆重进行中。来自河南各地的分馆馆长欢聚一堂,在简单的自...

发表评论

访客

看不清,换一张

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。